Piscina idromassaggio: come trasformarla in uno spazio per l'esercizio quotidiano

Uno dei grandi lussi della vita moderna è senza dubbio la piscina idromassaggio a casa nostra. Avere a disposizione questa meravigliosa invenzione ci permette di rilassare i muscoli indolenziti, sciogliere le tensioni quotidiane e recuperare le energie perse a causa dello stress e delle tensioni della vita quotidiana.

Ma in realtà questo spazio ludico e rinfrescante nasconde molte altre insospettabili virtù, tra cui l'utilizzo delle sue aree come spazio efficace per praticare l'esercizio fisico quotidiano e aumentarne i benefici.

Quando finiamo una giornata di lavoro estenuante e vogliamo essere di nuovo in sintonia, possiamo sprofondare nella placidità della piscina jacuzzi o scegliere una palestra affollata per fare esercizi per ritrovare vigore e forza, ma perché non possiamo avere entrambe le cose?

Idromassaggio + esercizio fisico, una combinazione sensazionale

Non si tratta di negare le virtù rilassanti della piscina per l'idromassaggio, ma di approfittarne e sfruttarle a nostro vantaggio; e ovviamente non si tratta nemmeno di fare esercizi ad alto impatto in piscina, ma di articolare entrambi i concetti in modo dinamico.

Innanzitutto, l'ambiente che circonda l'idromassaggio è ideale per un esercizio fisico dolce, a basso impatto e rigenerante, grazie alle proprietà di densità dell'acqua.

È ideale anche perché la temperatura dell'acqua rilassa più rapidamente i muscoli e permette di migliorare sensibilmente l'elasticità e la tonicità muscolare, come aiuto essenziale per la perdita di peso e la riabilitazione da infortuni.

La cosa migliore è che non sono necessarie grandi conoscenze nel campo dell'allenamento fisico o grandi spazi condizionati, ma solo una serie di semplici esercizi che non richiedono molta complessità.

Esercizi pratici alla portata di tutti

Per avere un'idea chiara di cosa si può fare nell'area idromassaggio, ecco alcune idee pratiche che vi aiuteranno a godere dei benefici dell'idromassaggio e a mettervi in forma allo stesso tempo:

- Ideale per l'allungamento dei muscoli

Grazie al calore e ai getti d'acqua ad alto impatto, l'idromassaggio è perfetto per rilassare i muscoli e ridurre la tensione per una sessione di stretching quotidiano prima di andare al lavoro.

Per prima cosa, è necessario eseguire una serie di allungamenti molto dolci all'esterno della piscina; si tratta di un leggero riscaldamento prima di entrare in acqua.

Poi si entra nella vasca e ci si posiziona al centro della vasca sentendo i getti d'acqua calda che colpiscono gli arti inferiori, quindi si appoggia una gamba sul bordo della vasca e ci si piega lentamente in avanti, più e più volte, con l'obiettivo di allungare i tendini del ginocchio.

Una volta fatto questo, tirare delicatamente i talloni all'indietro fino a toccare i glutei, allungando così i quadricipiti. L'operazione va ripetuta più volte, ma sempre in modo delicato, sentendo i getti d'acqua calda rilassare il più possibile gli arti inferiori.

Infine, ci immergiamo nella piscina fino a quando l'acqua ci arriva al collo e poi scrolliamo le spalle alternativamente, afferrando ogni gomito proprio alla nuca, per poi rilasciare le braccia.

Tutti questi stiramenti devono essere eseguiti con delicatezza e senza forzare i movimenti. L'intenzione è quella di far sì che l'acqua calda e rilassante agisca da stimolo sia per il rilassamento che per l'esecuzione, per evitare un movimento sbagliato o un infortunio involontario.

- Intensificare il riscaldamento cardiovascolare

Il solo fatto di entrare nell'idromassaggio è di per sé un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca, ma questo può essere amplificato in modo molto semplice.

Per aumentare la frequenza cardiaca basta camminare lentamente nell'idromassaggio, dapprima molto lentamente e poi accelerando il passo a nostro piacimento.

Ricordiamo che la densità dell'acqua è maggiore, quindi agisce come una barriera che costringe gli arti a intensificare la forza, ma questa tensione viene a sua volta annullata dai getti d'acqua calda che aiutano a rilassare i muscoli.

Infine, il ritmo deve essere accelerato fino a una corsetta leggera ma sostenuta, che può essere intervallata da passi leggeri per aumentare la difficoltà. In pochi minuti avrete creato un efficiente riscaldamento cardiovascolare.

- Allenamento delicato con i pesi

Ci posizioneremo in un punto della vasca dove potremo ricevere i getti d'acqua calda che ci aiuteranno a rilassare la schiena e poi faremo delle brevi serie di manubri aumentando la difficoltà con la densità dell'acqua abbassando i manubri quando li abbassiamo.

Per il prossimo esercizio ci immergeremo nella piscina con la schiena appoggiata al bordo della vasca ad angolo retto e poi faremo delle pressioni sulle spalle, sollevando i manubri fino alla cima e poi abbassandoli lentamente all'altezza delle spalle. L'acqua non deve superare il centro del petto.

Possiamo poi fare esercizi di peso sulle gambe legando cavigliere impermeabili di almeno 1 chilo, sedendoci sulla panca e poi alzando e abbassando le gambe ad angolo retto, aiutandoci con la densità dell'acqua.

Questo stesso esercizio può essere utilizzato per "calciare" sott'acqua: ci si siede sulla panca, facendo in modo che l'acqua copra leggermente le gambe e poi le si alza e abbassa ad angolo retto, sfruttando la densità dell'acqua.

Un altro ottimo esercizio per le cosce è l'esecuzione di squat ponderati. Ci si posiziona nella vasca da bagno in un punto in cui l'acqua arriva alle ginocchia, si tengono i manubri sommergibili sulle spalle e ci si accovaccia fino a sentire l'acqua toccare i glutei e poi si risale.

È molto importante non scendere oltre, in modo che l'esercizio abbia un impatto sufficiente.

Anche in questo caso, tutti questi esercizi a impatto moderato devono essere eseguiti con delicatezza, sfruttando il rilassamento dei getti d'acqua calda mentre si stringono.

- Tonificazione cardiaca

Questo esercizio non deve essere confuso come parte del riscaldamento cardiovascolare, in quanto serve solo a tonificare.

Per farlo dobbiamo stare in piedi su una tavola e piegare le ginocchia fino al petto tenendo sempre la tavola sotto i piedi; spingiamo la tavola verso il basso senza farla scivolare e galleggiamo in superficie.

Un altro esercizio di tonificazione consiste nel tenere la tavola con entrambe le mani e, usando gli addominali, ruotare la parte superiore del corpo, spingendo la tavola contro la corrente dei getti d'acqua, sia a destra che a sinistra, prima di tornare al centro.

- Allenamento cardio intenso

Questo esercizio è ideale per chi ha già esperienza nell'idromassaggio e vuole aumentare l'intensità. L'unica limitazione è che la piscina deve essere abbastanza grande da poterci correre dentro.

Basta correre all'interno della piscina contro la corrente dei getti d'acqua, in modo che lo shock dell'acqua calda aumenti il cardio e la difficoltà, ma allo stesso tempo agisca come elemento rilassante e tonificante.

Ma se la vasca è di piccole o medie dimensioni non ci sono problemi, perché basta modificare l'esercizio: invece di correre, basta avanzare sollevando le ginocchia ad alta velocità, come a simulare il gesto della corsa. La densità dell'acqua aumenta la difficoltà e il calore dell'acqua genera il rilassamento.

Se abbiamo raggiunto un buon livello di resistenza, possiamo eventualmente correre o eseguire l'esercizio in ginocchio tenendo dei pesi o usando cavigliere più pesanti.

Metodo per raffreddare i muscoli dopo l'esercizio fisico

Un errore comune a molti è quello di uscire subito dall'idromassaggio alla fine dell'allenamento senza essersi raffreddati.

Raffreddare i muscoli è essenziale perché dobbiamo ricordare che siamo in una zona di acqua calda e dobbiamo evitare che lo shock termico quando usciamo generi una contrazione.

Per rinfrescarsi, la tecnica migliore consiste nel ripetere gli stessi esercizi eseguiti molto lentamente e alternarli con un leggero stretching, in modo da rilassare ulteriormente i muscoli, abbassare la frequenza cardiaca a un livello normale e prepararli a sentire una temperatura più fresca.

Una volta che siamo riusciti ad adottare una routine quotidiana di esercizio fisico e di stretching, cominceremo a notare i benefici e i miglioramenti che si tradurranno in molto meno stress, più tranquillità, molta meno fatica e un sonno molto più tranquillo, riposante e profondo.

Da: Web dell'Idromassaggio